Media telah membuat kami baik informasi pada krisis kegemukan di Amerika. Menurut US Surgeon General, hampir 2 dari 3 orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, dan 1 dari 8 kematian di Amerika disebabkan oleh penyakit yang terkait.
Tidak ada yang mempertanyakan angka-angka. Kami menyadari sebagai bangsa kita sudah terlalu gemuk. Ukuran bagian atas, kalori, dan aktivitas fisik turun.
Kita juga tahu bahwa obesitas tidak meningkatkan risiko berbagai macam penyakitdan kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Beberapa perkiraan memiliki obesitas berjalan leher dan leher dengan merokok sebagai penyebab utama kematian dini di Amerika Serikat
Namun, ilmu pengetahuan telah diketahui selama beberapa waktu yang obesitas dengan sendirinya tidak menceritakan seluruh cerita. Ini adalah lokasi di mana lemak akan didepositkan yang berfungsi sebagai alat prediksi yang lebih baik untuk penyakit terkait dari persentase total lemak pada tubuh. Semakin banyak lemak yang disimpan di sekitar pinggang,semakin besar risikonya. ! br!! br! Berikut adalah ujian. Menggunakan hanya meteran, membagi lingkar pinggang Anda diukur di sekitar lokasi sempit di dekat laut dengan jumlah mengukur Anda mendapatkan pinggul di sekitar pantat. Semakin besar perut, semakin tinggi nomor Anda akan menjadi dan semakin besar risiko Anda. Pinggang-panggul rasio untuk perempuan harus tidak lebih tinggi dari 0,8, dan laki-laki harus 0,95 atau di bawah. ! br!! br! Dalam rangka untuk menghilangkan lemak perut yang ekstra, rese baruarch menunjukkan bahwa diet saja mungkin tidak seefektif latihan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Agustus 2006 International Journal of Obesitas split 45 wanita paruh baya ke dalam 3 kelompok; satu yang mengurangi kalori, yang hanya melakukan latihan, dan satu yang melakukan kombinasi diet plus olahraga. Total kalori defisit untuk masing-masing kelompok adalah 2.800 kalori per minggu. ! br!! br! Setelah 20 minggu diketahui bahwa ukuran sel lemak di daerah perut menyusut secara dramatis dalam 2 kelompokyang termasuk latihan, tetapi tidak berubah dalam kelompok diet, meskipun semua 3 kelompok perempuan kehilangan berat badan dan lemak tubuh secara keseluruhan. ! br!! br! Ini adalah studi yang sangat kecil, tetapi penting karena mendukung keyakinan bahwa kombinasi olahraga dengan diet modifikasi lebih efektif dalam mengurangi risiko penyakit terkait obesitas daripada hanya melakukan diet saja. ! br!! br! Berapa banyak latihan yang cukup? Untuk berat badan yang efektif, American College of Sports Medicine merekomendasikansa minimum 150 menit per minggu latihan intensitas moderat, akhirnya meningkat menjadi antara 200-300 menit per minggu. Yang akan 30 menit di 5 hari per minggu maju ke setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. ! br!! br! Kabar baiknya adalah bahwa hal itu tidak muncul bahwa semua kegiatan ini tidak perlu dilakukan sekaligus. Mereka yang tidak punya waktu untuk latihan panjang harus menemukan cara untuk mengakumulasi lebih banyak gerakan tubuh sepanjang hari. ! br!! br! Lebih baik berita adalah kenyataan bahwaintensitas latihan tidak membuat banyak perbedaan. Namun, ingat bahwa lebih lambat membutuhkan lebih banyak waktu untuk membakar jumlah kalori yang sama.