Archive for the 'Aerobik' Category

Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin memulai latihan aerobik. Selamat! Keputusan ini hanya bisa menjadi salah satu keputusan terbaik yang telah Anda buat dalam kehidupan Anda dan Anda akan menjadi jauh lebih sehat.

Melihat sekeliling pada kelas aerobik yang berbeda tersedia, Anda dapat dibenarkan dalam merasa sedikit kewalahan . Hal ini karena ada begitu banyak cara yang berbeda untuk bekerja keluar aerobik. Salah satu hal paling penting yang Anda harus memutuskan yang mana kelas right untuk tingkat kebugaran Anda. ! br!! br! Sebagai penonton dari kelas aerobik Anda mungkin akan melihat bahwa ada banyak gerakan-gerakan koreografer semuanya dirancang untuk meningkatkan denyut jantung dan untuk mempertahankannya pada tingkat yang dapat diterima. Hal ini dimengerti bahwa ketika Anda bergabung dengan kelas Anda akan un-dikoordinasikan pada awalnya, tapi percayalah, itu tidak butuh waktu lama untuk menyesuaikan diri dengan gerakan-gerakan dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan sama seperti yang lain dikoordinasikan kelas dan itu akan menjadi seperti Anda telah lebahn melakukan latihan aerobik sepanjang hidup Anda.! br!! br! Hal ini sangat penting bahwa Anda tidak merasa terintimidasi. Jangan merasa bahwa Anda harus mulai di atas. Namun, memang benar bahwa Anda harus mendapatkan latihan yang baik dan olahraga yang baik adalah salah satu yang akan membuat tubuh Anda bergerak cepat, akibatnya, jantung dan paru-paru akan dipaksa untuk bekerja lebih keras daripada mereka selama beristirahat. ! br! Ini adalah dasar-dasar latihan aerobik dan penting bahwa Anda memahamiini. Terlalu sedikit latihan dan Anda mungkin akan membuang-buang waktu. Namun demikian, setiap latihan adalah lebih baik daripada tidak ada latihan.

Advanced aerobik pasti akan sesuatu yang Anda harus bekerja sampai. Terutama jika Anda baru mulai latihan. Pepatah lama yang mengatakan "Anda harus berjalan sebelum Anda dapat menjalankan" sangat benar dengan latihan aerobik. Hal ini sangat tidak aman untuk melakukan terlalu banyak pada awalnya karena Anda dapat melukai diri sendiri atau mendapatkan masalah. Cedera bisa sangat mengecewakan dan dapat membuat Andaoff aerobik untuk waktu yang lama. Jika ragu mengenai tingkat kebugaran Anda, silahkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu yang dapat menilai tingkat kebugaran Anda dan memberitahu Anda di mana saja untuk mengambil.

Di atas segalanya, aerobik seharusnya menyenangkan dan menyenangkan. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat pergi ke kelas aerobik yang teratur, keindahan aerobik adalah Anda dapat melakukan dari rumah. Karena titik aerobik adalah untuk mendapatkan jantung anda, darah mengalir dan mendapatkan paru-paru Anda untuk bekerja lebih keras, you dapat memulai dengan hanya berjalan di tempat dan menggerakkan lengan dan kaki sedemikian rupa sehingga Anda mendapatkan jantung anda. Seperti Anda maju, Anda akan menemukan bahwa Anda akan dapat melakukan lebih banyak gerakan-gerakan dan juga dapat melakukannya lebih cepat. Ketika Anda mencapai titik ini, coba jogging di tempat dan menggerakkan lengan dan kaki lebih cepat. Ingatlah untuk menjaga jantung anda selama paling sedikit 30 menit dan paling tidak 3 kali seminggu.

Tambahkan sesuatu yang lain ke dalam rutin anda, misalnya, melompat-lompat. Cobalah untuk melakukan apa yang msetiap pengulangan seperti yang Anda bisa. Satu hal yang perlu diingat – musik adalah motivator yang hebat dan bekerja sangat baik aerobik musik. Lihat apakah Anda dapat menjaga tempo dengan musik. Jelas itu menjadi sesuatu yang hidup. Musik klasik tidak akan berfungsi juga. Anda dapat waktu rutin anda ke musik. Lakukan satu set untuk seluruh lagu dan kemudian satu set lagu lain, misalnya.

Untuk pemula latihan aerobik menggunakan contoh-contoh ini berarti Anda dapat mulai dari nol dan benar-benar masuk ke Shap besare di samping tidak ada waktu sama sekali. Ketika Anda merasa Anda telah siap untuk memulai kelas aerobik yang teratur, Anda tidak akan merasa terlalu diintimidasi. Anda akan bertemu dengan beberapa orang-orang hebat dan membuat beberapa teman baik. Jadi, tidak hanya latihan aerobik sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, mereka juga hebat untuk sosialisasi dan, sebagaimana disebutkan di atas, aerobik harus menyenangkan. Bersenang-senang.

Banyak Pelatih kebugaran telah menjelaskan kepada orang-orang yang duduk up yang merusak tulang belakang. Tapi bagaimana mereka mendapatkan ide? Anda akan membayangkan bahwa Anda melihat banyak atlet cacat dengan sangat abs. Apakah Anda melihat begitu banyak orang seperti itu, dengan sangat abs tapi rusak punggung? I havent melihat orang-orang.

Sebenarnya, saya telah melakukan beberapa penelitian dan saya menemukan bahwa tidak pernah melakukan sit up pada latihan ab mengatakan dikembangkan di laboratorium. The EMG penelitian menunjukkan bahwa duduk up adalah menekankan mor tulang belakange daripada sit-up. Tapi apa artinya itu? Hanya karena lebih sulit untuk dilakukan dan ini melibatkan stres yang lebih besar kita harus duduk di bola-bola kapas dan melupakan duduk up? Bagaimana kita tahu yang sebenarnya? Isnt benar bahwa setiap olahraga Latihan ini menekankan tubuh? Isnt bahwa apa olahraga adalah semua tentang?

Saya berpikir bahwa olahraga adalah tentang menekankan seluruh tubuh Anda sehingga mendorong otot dan tulang belakang dan segala hal lain, dalam rangka untuk tetap fit. Ada workouts mudah karena just dengan mengangkat satu tangan dan kemudian yang lain Anda tidak akan kehilangan berat badan atau stay in shape. Anda perlu membuat usaha. Stres Anda menerapkan pada tubuh, dalam batas-batas keamanan, adalah salah satu yang membuat tubuh Anda lebih kuat dan sehat.

Mari kita menyelidiki duduk up lebih. Keterlibatan fleksor pinggul dalam gerakan duduk adalah hal yang membuat beberapa orang mengatakan bahwa duduk up adalah buruk. Mereka juga menyarankan bahwa pengaktifan ini mengarah pada kekuatan kompresi pada tulang belakang. Mereka mengatakan gerakan harusdihindari oleh saya pikir itu hanya sebuah berlebihan.! br! Atlet dan kebugaran orang telah melakukan sit up untuk usia sekarang dan mereka telah mencapai tujuan yang mengagumkan. Dalam semua sejarah industri kebugaran, selama lebih dari 16 tahun, bukankah ada satu kasus di mana duduk up telah menyebabkan cedera punggung.

Beberapa pelatih juga mengatakan: karena sit-up tidak mempengaruhi tulang belakang, mengapa tidak hanya menggunakan sit-up dan melupakan duduk up? Tapi menghilangkan langkah yang sangat baik bukan correct cara berpikir. ! br! Dalam duduk, abs bertanggung jawab atas bagian bawah dari seluruh gerakan. Tulang belakang tertekuk setelah crunch bagian dari gerakan dan fleksor mengambil alih pada akhir. Ini saya ketika fleksor pinggul yang memberikan sebagian besar gerakan, tetapi selama waktu itu abs bekerja kontraksi isometrically dan memberikan kontribusi kepada efek pelatihan positif.

Selain itu, duduk up yang besar karena mereka menciptakan defisit kalori. Dalam duduk Anda butuhkan to bergerak melalui sebagian besar dari gerak dan yang membakar kalori. Seorang duduk membakar lebih banyak kalori daripada melakukan sit-up. Jika Anda ingin orang-orang besar 6 pack abs, sit up adalah cara untuk melakukannya dan tidak sit-up. Mereka akan membantu Anda kehilangan lemak yang tidak diinginkan dalam waktu singkat karena mereka menggunakan otot lebih banyak kelompok dan dalam cara yang lebih efisien.

Karena ini, semua penelitian yang telah dilakukan, dan semua pengalaman saya di bidang kebugaran , saya sarankan tegas push up sebagai sederhana, efisien dan great cara untuk membentuk tubuh Anda dan orang-six pack abs. Jadi pergi ke depan dan melakukan sit up dan memiliki tubuh yang indah. ! br!