Archive for the 'Bodybuilding' Category

How To Get Big Biceps Dan Tambah bisep Inches Untuk Anda

Orang biasanya menganggap mereka sebagai glamor bisep otot terutama karena mereka terlihat dibandingkan dengan otot-otot kaki yang biasanya tersembunyi di celana Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda akan melihat orang-orang yang bekerja untuk membangun bisep besar lebih dari mereka akan bekerja pada mereka, misalnya otot betis. Masalahnya adalah bahwa dalam rangka untuk menambah inci dari otot bisep Anda, Anda harus tahu bagaimana bisep Anda akan bereaksi terhadap pelatihan latihan Anda. Bisep Anda akan menanggapi rangsangan tertentu lebih baik daripada yang lain, sama seperti setiap of kelompok otot Anda, mereka mempunyai pilihan mereka sendiri untuk pelatihan tertentu rangsangan. Jadi, bukannya melingkar tanpa berpikir berat dan melompat dari satu stasiun bisep lain seperti monyet olahraga dengan harapan mendapatkan biseps Anda untuk tumbuh besar, semua pelatihan Anda akan sia-sia jika Anda tidak mematuhi prinsip-prinsip tertentu untuk menambahkan inci batuan padat otot bisep Anda.! br!! br!! br! • Lebar Dari Grip Dalam bisep keriting – Apakah mengerti bahwa lebar pegangan ketika Anda melatih otot biseps lakukan membuat perbedaan. Lebar barbel pegangannya pada bekerja lebih keras pada batin Anda bisep sedangkan target pegangan sempit biseps luar. Ini adalah di mana Anda dapat mengukir dan memahat bentuk biseps Anda.

• Ketegangan otot bisep Konsisten – Bila melengkung ke posisi teratas, tidak membawa lengan bawah Anda hingga menjadi tegak lurus ke lantai. Dalam melakukannya, Anda akan benar-benar meringankan beban pada bisep Anda dan Anda dengan demikian memungkinkan bisep Anda untuk beristirahat di antara repetisi. Begitu juga ketika lowering berat, Anda tidak boleh membiarkan mereka lebih rendah sepanjang jalan, tapi tetap agak membungkuk di siku Anda di posisi bawah. Dengan kata lain, selalu menjaga ketegangan otot bisep selama himpunan latihan. ! br!! br!! br! • Lengan Pergerakan – Bekerja bisep Anda dengan lonceng bodoh memungkinkan Anda untuk bekerja bisep Anda melalui fleksi siku dan tangan supinasi. Hal ini memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak latihan variasi dan memukul sudut yang berbeda dari otot bisep Anda dan pada saat yang sama, berbagai bagians dimainkan oleh otot-otot yang mendukung. Ketika bekerja dengan barbel, genggaman Anda adalah salah satu supinasi yang membantu memaksimalkan otot bisep memaksa kontraksi pertumbuhan otot baru.

• Isolasi bisep Latihan – Latihan seperti pendeta keriting dan ikal konsentrasi mengisolasi bisep Anda dan mencegah mendukung otot seperti Anda menendang masuk deltoids dari latihan Isolasi kekuatan bisep Anda untuk kontrak dan bekerja lebih keras mengaktifkan pertumbuhan baru dan memaksa biseps anda untuk memiliki "peaked "lihat.! br!! br!! br! • Mix Latihan Anda – Mengubah latihan dan rutinitas setelah setiap beberapa minggu. Alih-alih melakukan barbel ikal, kemudian palu ikal, reverse rutin anda dengan melakukan ikal palu Anda kemudian ikuti oleh barbel ikal. Ini hanya satu contoh dari begitu banyak variabel yang dapat digunakan ketika Anda sedang menjalankan latihan bisep Anda untuk menambahkan inci pada bisep Anda dan memaksa otot-otot anda untuk tumbuh besar. Tujuannya adalah untuk menjaga bisep Anda menduga-duga dan untuk mencegah mereka dari adapting untuk rutinitas Anda dan memukul sebuah dataran tinggi.! br!! br! Ada Anda, menjaga prinsip-prinsip ini dalam pikiran ketika bekerja di luar bisep Anda dan menonton senjata Anda meledak dalam ukuran puncak.

Triple Threat 3 Latihan untuk triceps

The trisep adalah salah satu yang paling tidak dibahas kelompok otot. Lagi pula, mereka memberikan kontribusi yang signifikan lebih banyak untuk ukuran lengan Anda secara keseluruhan daripada bisep Anda, dan mereka adalah kelompok otot yang penting dalam semua latihan menekan. Apakah ada pengangkat luar sana yang tidak mau senjata yang lebih besar dan lebih kuat bench press?

Dengan ini dalam pikiran itu harus tampak jelas bahwa membangun trisep Anda harus menjadi tujuan Anda jika Anda ingin mendapatkan lebih besar dan lebih kuat . Masalahnya adalah bahwa kebanyakan bodybuilders don 't tahu bagaimana untuk melatih mereka dengan benar trisep. Anda akan sering melihat binaragawan buang jauh energi yang berharga untuk hal-hal seperti pushdowns dan suap. Sekarang, tidak ada sesuatu yang buruk tentang latihan-latihan ini, namun sebagian besar waktu Anda akan lebih baik dihabiskan untuk latihan senyawa yang memungkinkan untuk beban berat yang akan digunakan.

Bahkan, Anda tidak bisa benar merangsang semua serat otot di trisep tanpa memasukkan beberapa latihan yang memungkinkan untuk beban berat untuk be digunakan. Secara umum yang terbaik adalah untuk memukul 1 atau 2 senyawa berat latihan dan kemudian berpindah ke latihan isolasi memeras sedikit terakhir keluar dari otot-otot Anda.

Dengan pemikiran ini mari kita melihat tiga fantastis latihan trisep Anda:! br!! br! Triceps Skullcrushers! br!! br! Ini mungkin adalah latihan kekuatan gerakan dengan moniker yang paling menakutkan. Setelah semua, yang ingin tengkorak mereka pecah? Tapi latihan ini sempurna bernama karena dilakukan bohongg bawah telentang di sebuah bangku dengan barbel di lengan. Anda akan kemudian menekuk siku dan turunkan bar sampai menyentuh dahi Anda. Jelas jika Anda melakukan ini dalam cara yang tidak terkendali itu akan melukai tengkorak Anda!
Kunci untuk latihan ini adalah untuk memastikan tekanan tetap pada trisep. Untuk melakukan hal ini Anda ingin siku dekat dengan tubuh dan menunjuk ke arah langit-langit. Penting bahwa Anda hanya membungkuk dan memperpanjang siku dan bahwa Anda tidak memindahkan mereka ke depan atau ke belakang, atauAnda akan menggeser tekanan dari trisep. ! br! Meskipun latihan ini secara tradisional dilakukan dengan menyentuh bar ke dahi, Anda dapat memvariasikan titik di mana Anda sentuh agar target wilayah spesifik trisep. Secara umum, pergeseran rendah pada tubuh, seperti dagu, akan memukul kepala medial lebih keras, sementara pergeseran lebih tinggi pada tubuh akan menghantam keras kepala yang panjang.

Trisep Dips

Ini trisep klasik pembangun. Paralel bar dips mungkin kembalisecara bertanggung jawab untuk membangun lebih banyak ukuran trisep daripada gerakan lain. Ini dari kombinasi beban berat dan ditargetkan rangsangan yang mereka berikan kepada para trisep. Ketika Anda pertama kali mengangkat Anda mungkin mengalami kesulitan melengkapi lebih dari dua ini, tetapi ketika Anda maju itu penting untuk terus menambahkan berat badan dengan menggunakan halter antara kaki Anda atau saus khusus sabuk. Penambahan beban eksternal akan memungkinkan Anda untuk terus kemajuan dalam gerakan ini setelah Anda camudah menangani pable dari berat badan Anda.! br! Seperti sebagian besar latihan trisep, kunci untuk performa yang tepat adalah untuk menjaga siku Anda dekat dengan tubuh. Ini berarti menggunakan cengkeraman yang erat di bar dip. Ini juga berarti bahwa Anda harus menggunakan postur tegak tanpa terlalu banyak maju ramping. Membungkuk ke depan bergeser lebih banyak tekanan pada deltoids dan dada, yang tidak apa yang kita inginkan untuk tujuan kami. Secara optimal, anda harus turun ke bagian bawah latihan sampai lengan atas adalah parallel dengan tanah. Namun, hal ini dapat menyebabkan nyeri bahu dalam jumlah yang baik angkat, dan dalam hal ini Anda harus baik memperpendek rentang gerakan atau buang latihan sama sekali.

Tutup pegangan BB Bench Press

Jika ini bukan raja diperdebatkan lagi trisep gerakan, maka itu cukup dekat. Kemampuan untuk menggunakan beban berat karena sinergi dari dada dan bahu Anda memungkinkan Anda untuk benar-benar ledakan yang trisep dan memaksa mereka untuk menjadi lebih besar. Sementara Anda inginbekerja terus-menerus semakin kuat, Anda tidak boleh mengorbankan teknik yang benar berat. Dengan latihan ini penting untuk menjaga agar siku terselip ke dalam tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menjaga tekanan sebanyak mungkin pada trisep. Bahkan dengan mencengkeram erat stres dapat digeser keluar dari otot trisep dan meletakkan ke sendi siku jika Anda tidak menjaga siku terselip di ketat. Ini jelas tidak hanya menghambat pertumbuhan otot anda, tetapi dapat menyebabkan siku dan pergelangan tangan problems juga.! br!! br! Seperti yang anda lihat bentuk yang tepat sangat penting untuk keberhasilan Anda dengan latihan trisep, sama seperti halnya dengan semua latihan. Anda dapat melakukan latihan dengan tidak benar dan masih mendapatkan beberapa manfaat, tetapi Anda tidak akan melihat hasil yang bagus dan Anda mungkin hanya menyakiti diri sendiri dalam proses. Karena hal ini sangat disarankan agar Anda belajar bagaimana melakukan latihan ini dengan benar dari kualifikasi profesional di lapangan.

Free Weight Lifting Rutin untuk Pemula

Ketika Anda mulai pelatihan serius Anda memerlukan tiga hal penting: Hasrat, Tujuan dan Penyuluhan. Sangat mudah untuk memulai pelatihan Anda, karena tingkat bunga tinggi. Ada banyak hal yang bagi Anda untuk belajar dan banyak toko-toko penuh dengan produk-produk menarik yang akan membuat ou merasa seolah-olah Anda membuat langkah besar terhadap kebugaran fisik. Namun, jika Anda benar-benar memiliki keinginan untuk mendapatkan lebih bugar, lebih kuat dan sehat Anda harus dimasukkan dalam berjam-jam upaya yang takC tahap. Kami mengantisipasi bahwa rutin ini akan berlangsung Anda untuk sekitar 6 minggu dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda cukup untuk memungkinkan Anda untuk berpindah secara alami pada salah satu dari rutinitas kita yang lebih maju.

Ingat: Selalu ikuti hangat dan hangat turun informasi. Hal ini penting jika Anda ingin mencegah cedera selama minggu-minggu awal Anda.

Pemula Rutin

Pelatihan: 3 hari seminggu
Duration: 6 minggu

Ringkasan:! br!! br! TW21br!
Betis menaikkan 2 set, 15-20 repetisi.

Kembali lat pull down 2 set, 15-20 repetisi.

Bisep barbel ikal 2 set, 15-20 repetisi. ! br!! br! Hari 2 – hari libur, istirahat.! br!! br! Hari 3 – Cardiovascular (aerobik).! br!! br! 10 menit latihan siklus.! br!! br! 10 menit mesin dayung. ! br!! br! 10 menit elips crosstrainer 30 menit total.! br!! br! Hari 4 – hari libur, istirahat.! br!! br! Hari 5 – Ulangi hari 1 rutin1BR! Setelah 6 minggu rutin selesai pemula akan menghabiskan banyak waktu untuk melanjutkan. Bicaralah ke salah satu ahli kami untuk melihat
Rutin sekarang akan terbaik untuk Anda.

Gunakan buku harian pelatihan untuk terus memantau kinerja dan memberikan motivasi.

Gunakan suplemen yang benar dan tepat diet.! br!! br! Dapatkan cukup tidur.! br!! br!! br! Pahlawan Training Tips! br!! br! Kereta dengan pasangan jika mungkin atau mencari bantuan, nasihat dan bantuan dari olahraga Anda instructor.! br!! br! Ikuti panduan suplemen dan program diet yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik dari pelatihan Anda.! br!! br! Di sebagian besar intensitas rutinitas latihan adalah faktor kunci. Anda dapat meningkatkan intensitas dengan membatasi waktu istirahat antara set,
Menyelesaikan lebih repetisi atau menggunakan lebih berat.

Dapatkan cukup istirahat. Otot Anda hanya akan berkembang dan tumbuh ketika Anda sedang beristirahat.

Hal ini sangat penting untuk tidak lebih dari kereta karena hal ini dapat memiliki efek merusak pada development dan kesehatan Anda.! br!! br! Ambil beberapa hari libur di akhir setiap siklus pelatihan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk memulihkan diri sebelum memulai pelatihan baru rutin. Jika Anda menggunakan otot, kekuasaan atau atletik rutinitas ini benar-benar penting – ini sangat intens rutinitas pelatihan.

Minum banyak air.

Pelatihan rutinitas adalah pedoman saja dan dapat diubah agar sesuai dengan keadaan Anda.! br!! br! Untuk latihan kardiovaskular peralatan yang berbedaent dapat diganti sesuai kebutuhan misalnya latihan treadmill bukannya sepeda.! br!! br! Ini mungkin pada awalnya diperlukan untuk meningkatkan waktu istirahat antara set dan kemudian secara bertahap mengurangi mereka.! br!! br! Jangan pernah angkat beban begitu berat mereka menyebabkan Anda cedera Anda tidak boleh menggunakan lebih berat daripada yang bisa Anda angkat dengan nyaman.! br!! br! Olahraga suplemen bukan obat-obatan dan tidak dirancang untuk mengobati, mencegah, atau mengobati kondisi medis.! br!! br! Selalu cek dengan Anda dokter sebelum memulaiing setiap jenis rezim latihan atau suplemen khususnya jika Anda memiliki jenis kondisi medis.