Archive for the 'Latihan' Category

Salah satu pertanyaan saya telah berulang kali diminta oleh mereka yang baru mengenal latihan aerobik adalah cara untuk mengetahui apakah mereka mendapatkan yang terbaik dari usaha mereka. Mereka tidak yakin jika mereka berada di 'benar' detak jantung untuk mendapatkan manfaat aerobik yang paling efektif.

Pertama, penjelasan singkat tentang apa yang 'aerobik' Latihan ini dan mengapa sangat penting untuk kesehatan Anda. Tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi oleh dua bentuk yang sangat berbeda metabolisme. Aerobik – dengan oxygen, dan anaerob – tanpa oksigen.! br!! br! anaerobik metabolisme adalah penciptaan energi melalui pembakaran karbohidrat tanpa adanya oksigen. Ini terjadi ketika paru-paru tidak dapat cukup pasokan oksigen ke dalam darah untuk mengikuti tuntutan dari otot-otot.

Anaerobik metabolisme yang paling umum dikaitkan dengan singkat, sangat intens, bentuk-bentuk latihan, sebagian besar dengan latihan beban atau berlari . Metabolisme anaerobik sangat penting untuk meningkatkan massa otot. Inimengapa Anda akan mendengar dari atlet angkat besi yang mereka lakukan sangat sedikit, jika ada, jenis olahraga aerobik.! br!! br! Para biologi metabolisme aerobik dan anaerobik sangat kompleks dan dengan sedikit riset Anda dapat dengan cepat menjadi hilang dalam kompleksitas tanpa gelar dalam biologi.! br!! br, sesungguhnya aku akan menyederhanakan proses yang rumit ini sebagai sejumlah besar orang yang tertarik dalam meningkatkan kesehatan mereka tidak selalu tertarik untuk menjadi ahli biologi.! br!! br! The primary bahan bakar yang digunakan oleh tubuh untuk energi adalah glukosa dan asam lemak, protein digunakan ketika pertama keduanya habis. Dua yang pertama dibakar oleh tubuh aerobik selama sebagian besar dari aktivitas normal kita, termasuk olahraga ringan. Ketika intensitas kegiatan mencapai sekitar 80% dari tubuh maksimum yang mungkin beralih ke metabolisme anaerobik.

Aerobik metabolisme sangat efisien dan menghasilkan beberapa produk sampingan yang negatif. Ini tidak benar dari metabolisme anaerobik yang produksies asam laktat yang menyebabkan rasa sakit otot dan merupakan alasan otot-otot kami 'terbakar' setelah latihan beban intensif.! br!! br! aerobik metabolisme adalah seperti pembakaran gas alam, panas api bersih dengan sedikit limbah.! br! anaerobik Latihan ini seperti terbakar ban tua, dengan banyak jelaga asap tebal. Mana yang menurut Anda lebih baik bagi tubuh Anda?

Selama Anda bisa napas tanpa terengah-engah Anda aerobik membakar bahan bakar Anda. Ada berbagai rumusuntuk mencari tahu Anda 'benar' aerobik ambang batas. Lihat di dinding paling gym dan Anda akan melihat salah satu formula ini pada grafik usia membandingkan dengan intensitas.

Grafik ini adalah formula klinis didasarkan pada pengukuran banyak orang berolahraga dengan tingkat yang berbeda untuk muncul dengan rata-rata . Angka-angka ini baik sebagai indikator umum, terutama ketika pertama kali memulai program latihan Anda.

Jauh lebih akurat adalah aerobik pribadi Anda sendiri threshold dan Anda dapat memikirkan hal ini cukup mudah. Nomor pribadi Anda adalah detak jantung Anda miliki ketika Anda pertama kali menjadi terengah-engah … ketika Anda tidak lagi dapat memberitahu seseorang nama Anda tanpa terengah-engah.

Ini adalah tingkat yang anda akan mendapatkan banyak keuntungan dari Anda usaha. Jaga detak jantung Anda beberapa ketukan per menit di bawah titik di mana Anda mulai megap-megap. Anda harus mempertahankan tingkat ini selama minimal 15 menit untuk mencapai manfaat aerobik exercise.! br!! br! Penelitian klinis telah menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik minimal 3 atau 4 kali seminggu akan meningkatkan ventrikel kiri-kamar jantung yang memompa darah yang baru saja oksigen ke dalam tubuh – sebesar 15% sampai dengan 20 %. Ini akan melakukan ini dalam empat sampai enam minggu!

Sambil terus melatih tubuh Anda akan mampu melakukan lebih banyak pekerjaan, atau pergi lebih lama tanpa melebihi ambang aerobik Anda. Umpan balik yang sangat positif ini akan sangat membantu dalam menjaga komitmen Anda untuk tetap with program Anda. Anda akan memiliki bukti bahwa usaha Anda mengalami efek positif.

Manfaat lain yang sangat penting latihan aerobik adalah bahwa bila Anda telah secara substansial meningkatkan detak jantung Anda Anda pindah banyak darah ke seluruh tubuh. Hal ini meningkatkan aliran nutrisi ke sel-sel dan membantu untuk membuang limbah yang menumpuk pada fungsi sel normal.

Hal ini juga membantu untuk menggerakkan hormon dan bahan kimia lain yang diperlukan kompleks yang dihasilkan oleh beberapa sel untuk the manfaat dari sel-sel lain yang terletak di seluruh tubuh. Cardio-vascular di sistem, dan kesehatan, adalah satu-satunya faktor paling penting dalam kesehatan yang baik.

Manfaat keseluruhan berolahraga.

Berolahraga adalah aktivitas yang sangat meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Kita akan daftar sebagian besar manfaat dari berolahraga dan mendiskusikan beberapa dari mereka. ! br!! br! Daftar manfaat berolahraga meliputi: Meningkatkan kekuatan tulang; Peningkatan gerak dan fleksibilitas; Meningkatkan rasa kesejahteraan; Peningkatan kekuatan otot; Penurunan tekanan darah; Perbaikan pola tidur; Mengurangi kecemasan; Mencegah pembengkakan tangandan kaki, kaki kram; Varises; Insomnia; Kelelahan; Sembelit; Gestational diabetes; kembung; Peningkatan postur dan sirkulasi; Mengurangi sakit punggung, panggul dan dubur tekanan; Meningkatkan tingkat energi; Kontrol berat badan; Relief stres; Mengurangi risiko penyakit jantung dan obesitas ; Mengurangi depresi; Meningkatkan daya tahan dan tingkat energi. Ini hanya beberapa keuntungan dari berolahraga, sekarang mari kita lihat beberapa hal di atas sedikit lebih rinci. ! br!! br! Kesehatan:! br! Berolahraga adalah penting untuk kesehatan kita pada banyak tingkat dengan keuntungan besar selain tubuh yang lebih kencang, ada yang paling penting kesehatan jantung, maka pencegahan kanker, kulit bercahaya, dan keseluruhan sikap positif. Setiap orang menginginkan tubuh bugar dan sehat tapi memulai dengan berolahraga adalah bagian paling sulit, salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan memikirkan memiliki tubuh yang sehat. Jangan berolahraga untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk satu alasan tertentu, pada kenyataannyaharus menjalankan kegiatan yang berkelanjutan bagi kesehatan Anda. Ingat untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda akan meningkat melebihi senam ringan. ! br!! br! Berat:! br! Latihan dapat membantu membawa berat badan turun dan membantu dalam mempertahankan berat badan normal. Berat badan dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus diet serta olahraga. Berat badan pada dasarnya adalah karena asupan energi dari diet atau makanan yang lebih besar daripada energy dikeluarkan melalui aktifitas fisik. Untuk menurunkan berat badan Anda harus membuat aktivitas fisik (dibuang energi) lebih besar dari asupan energi dari makanan. Sayangnya, apa yang terjadi sering kali ketika orang-orang diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan, setelah mereka mencapai tujuan kehilangan berat badan mereka, mereka kembali ke lama mereka berolahraga dan kebiasaan diet dan mendapatkan kembali semua berat bahwa mereka telah hilang dan mungkin memperoleh lebih banyak. Untuk alasan ini jangan berolahraga untuk menurunkan berat badan tujuan Anda harus dapatterbatas, ini adalah cocok dan kesehatan berkelanjutan hal. ! br!! br! Kebugaran:! br! Secara sederhana kebugaran adalah kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan stres fisik dan berdiri. Kemampuan ini untuk menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari dengan penuh semangat dan dengan cepat tanpa berlebihan kelelahan dan dengan sisa energi yang cukup untuk mengabdikan untuk menikmati penuh waktu luang dan untuk menghadapi situasi darurat. Melakukan bentuk olahraga yang teratur adalah cara yang paling efisien untuk mencapai, mempertahankan dan meningkatkan kebugarantingkat. Latihan yang tepat dapat membantu untuk meningkatkan tingkat energi meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, mencegah penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, diabetes dan hipertensi. Apa pun keadaan Anda saat ini kebugaran itu selalu dapat ditingkatkan. ! br!! br! Depresi:! br! Latihan menstimulasi otak dan membantu dalam peredaran darah dengan cara yang lebih baik sehingga mengurangi depresi. Latihan akan meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan dan depresi, ini adalah perawatan depresi yang tidak involve dan jenis obat atau kimia antidepresan. Anda dapat memiliki hasil yang lebih baik mengobati depresi dengan latihan dibandingkan dengan antidepresan dan obat-obatan jenis lain. Yang menarik studi klinis menunjukkan bahwa latihan tidak hanya dapat mengalahkan depresi berat, tetapi juga membantu menghentikan depresi muncul kembali. Risiko gejala depresi dan kecemasan meningkat secara dramatis ketika orang berhenti berolahraga. ! br!! br! Heart:! br! Berolahraga memungkinkan jantung memompa darah banyak through urat Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas dan osteoporosis. Latihan aerobik kereta jantung, paru-paru dan seluruh sistem kardiovaskular untuk memproses dan memberikan oksigen lebih cepat dan efisien ke seluruh bagian tubuh. Ketika Anda menjadi lebih aerobik fit, jantung tidak perlu bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, termasuk hati. 120-160 menit aktivitas aerobik dapat iakontrol lp kolesterol, tekanan darah tinggi, dan diabetes dan mengurangi risiko penyakit jantung. ! br!! br! Kegelisahan:! br! Latihan yang akan menaikkan suasana hati dan mengurangi kecemasan dan depresi. Kecemasan dapat makan sendiri, semakin cemas Anda merasa semakin Anda khawatir akan serangan panik. Latihan meningkatkan pola tidur dan mengurangi tingkat kecemasan, itu juga dapat membantu untuk mengatasi masalah-masalah mental seperti ketegangan mental, depresi, kecemasan dan umumnya membantu kita untuk tetapbahagia dalam hidup kita. Kecemasan sosial atau fobia sosial seperti yang kadang-kadang dikenal menyebabkan orang untuk menjadi benar-benar kewalahan dengan situasi sehari-hari. Situasi yang kebanyakan orang tidak memperhatikan yang dapat menggerakkan seseorang yang menderita dengan kecemasan ke dalam rasa takut dan terkadang panik. Gangguan kecemasan sosial dapat menyalip someones hidup jika mereka membiarkan itu. ! br!! br! Keuntungan dari berolahraga yang banyak, dari mengurangi resiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, stres, depresi, increasing ketahanan, metabolisme dan mengendalikan berat badan untuk meningkatkan aliran darah ke jaringan. Kita harus selalu latihan untuk menjadi bugar dan sehat. ! br!