Archive for the 'Pilates' Category

Pilates Core Stabilitas dan Otot Terlibat

Tanyakan kebanyakan orang apa Pilates adalah tentang bagaimana dan jawabannya selalu "inti Anda" atau "inti stabilitas". Sebelum Anda memulai program Pilates Vitalflow Anda mulai dengan video "Sebelum Anda Mulai" di mana Anda belajar bagaimana mencari posisi netral dan otot inti kunci yang terlibat dalam memelihara stabilitas. Tapi apa sebenarnya yang terjadi?

Sepanjang sejarah, pentingnya tertular perut bagian bawah telah dicatat: ini bukan hal yang baru – lebih tua dari Joseph Pilates! Dalam yoga ini disebut sebagai menerapkan bandha, mempersatukan energi gabungan menghisap dan menghembuskan napas. Dalam seni bela diri dan terutama di Tai Chi, menarik perut kembali ke tulang belakang mendahului setiap gerakan. Riset modern menunjukkan bahwa gambar pusar ke tulang belakang menyebabkan co-kontraksi transversus abdominis (TA) dan Multifidus Spinae (MF)

Dengan penelitian kita memperoleh yang terus tumbuh wawasan peran inti dan bagaimana cara kerjanya. Dalam someone dengan postur tubuh yang ideal dan tidak ada masalah punggung, otot inti secara otomatis direkrut sebelum gerakan apapun, sehingga menawarkan dukungan yang dibutuhkan untuk tulang belakang. Dengan kembali masalah yang mempengaruhi sekitar 80% dari populasi pada suatu saat dalam kehidupan mereka, pentingnya meningkatkan postur dan kami berlatih Pilates untuk memperkuat inti tampak logis.

CORE OTOT

Jadi, yang mana otot-otot berkontribusi terhadap stabilitas inti? Ini adalah otot yang terdalam, yang Anda c1
Internal Obliques: ini terletak di antara TA dan eksternal obliques, berjalan di bentuk V dari rusuk ke panggul. ! br!! br! panggul Lantai: panggul membentuk bagian bawah silinder dan bertindak seperti sebuah tempat tidur gantung mendukung organ panggul.! br!! br! INTRA PERUT TEKANAN (IAP)! br!! br! The co – kontraksi otot inti meningkatkan tekanan intra abdomen yang mengurangi kompresi pada tulang belakang pinggang. Kontraksi dan IAP bersama-sama bertindak sebagai support dan menstabilkan panggul dan punggung. Yang sangat penting dari latihan Pilates adalah persiapan: ketika Anda menghembuskan napas, Anda menarik pusar ke tulang belakang, menyusun panggul dan melubangi perut. Anda mempertahankan kontraksi lembut ini saat Anda menarik napas: waspada terhadap tulang rusuk mengangkat dan membuka keluar; pemberitahuan yang memanjang melalui tulang belakang dan dari tulang kemaluan tulang dada. Anda dapat menganggap IAP sebagai udara dalam balon, balon menjadi inti silinder, visual menggunakanBove. Ketika silinder sudah penuh, balon kuat dan didukung; ketika udara keluar, balon disket.

Kerja Pers dan Brain Training

Setiap latihan Pilates memanfaatkan melibatkan sendi sebagai tuas dan sistem katrol. Semua gerakan tubuh yang terjadi saat kami kontrak dan lepaskan otot-otot berbeda yang tepat untuk mencapai tindakan yang dikehendaki. Jika otot-otot kita tidak mengerti pola tembakan mereka tepat, tubuh akan mengkompensasi dan menciptakan cara untuk hanya "menyelesaikannya," tanpa memandang keselamatan atau efisiensi. ! br!! br! Ketika kami mengulangi pola pergerakan, otak berkata, "Ini adalah cara saya'm diharapkan untuk mengarahkan lalu lintas untuk menyelesaikan tugas ini. Ketika saya melakukan hal ini di masa depan, aku akan menggunakan otot yang sama yang saya gunakan sekarang. "Apakah otot yang direkrut adalah yang benar atau salah, ini adalah pola otak akan digunakan untuk memberi isyarat kita untuk bertindak. ! br!! br! Jika Anda telah efisien penggunaan tubuh, otak gerakan isyarat yang mendukung pemeliharaan kesehatan yang baik melalui latihan. Jika tubuh memiliki kebiasaan buruk tertanam dalam sistem, terus ulangi inefficient otot akan, dari waktu ke waktu, tempat tambahan tekanan pada sendi-sendi dan cedera dapat terjadi. Jadi, bagaimana kita mengajarkan otak untuk menggerakkan tubuh kita dengan aman dan efisien?
! br!! br! Brain Training – Motor Learning Skills (1)! br!! br! Untuk mengembangkan keterampilan belajar motorik yang baik otak dan tubuh harus belajar bagaimana bekerja sama sebagai sebuah tim. Proses belajar motor mengikuti pola yang menggunakan empat-tahapan berikut untuk memproses informasi dan gerakan perubahan habits.! br!! br! 1. Unconscious Incompetence – Kita tidak tahu bahwa kita sedang melakukan sesuatu yang salah.
2. Conscious Incompetence – Kita tahu bahwa kita sedang melakukan sesuatu yang salah, tetapi tidak dapat memikirkan cara untuk memperbaikinya.
3. Sadar Kompetensi – Kita harus "berpikir" untuk "membuat" perubahan. Dengan fokus dan upaya sadar kita dapat menyelesaikan tugas, dan benar kebiasaan buruk dengan pola gerakan baru.
4. Unconscious Competence – Sebuah kebiasaan baru dan terkoordinasi tubuh otak koneksi telah dibuat. Tubuh kita mudah melakukan tugas dengan aman dan efisien tanpa harus berpikir serius untuk melakukan hal-hal yang benar. ! br!! br! Berkat kecemerlangan Joe & Clara Pilates, Pilates mengajar tujuan kita adalah membantu klien kami bekerja melalui langkah-langkah dari proses belajar motor untuk mengganti gerakan tidak aman atau tidak efisien kebiasaan dengan lebih sehat, lebih aman cara untuk bergerak. Hasilnya: "Complete coordinmbahan pikiran-tubuh-dan roh; pikiran dalam suara tubuh yang kuat dan kemampuan untuk menjalani hidup dengan semangat dan kesenangan. "(2) Atau dalam dua kata – GREAT KESEHATAN.! br!! br! Cara Menilai Baik Gerakan Kebiasaan vs Buruk?! br!! br! Mengidentifikasi kebiasaan buruk kadang-kadang cukup jelas, kali lain mungkin diperlukan mata yang berpengalaman, atau mengajukan pertanyaan yang tepat untuk "melihat" keselarasan tubuh dan akurat untuk lebih efisien menggunakan otot. ! br!! br! Bila Anda mengamati clients, bahkan sebelum mereka memulai latihan mereka, cari berikut:! br!! br! * Penyimpangan dari postur yang tepat berdiri dan duduk postur
* Penyimpangan dalam gaya berjalan normal dan gerakan

Tanyakan pada diri sendiri (dan klien Anda …) pertanyaan-pertanyaan berikut:

* Apakah apa-apa melihat (atau merasa) tidak seimbang?
* Apakah bernapas secara mekanis efisien?
* Apakah inti otot tubuh aktif untuk mendukung?
*Apakah pinggul ditempatkan pada soket dengan benar dan apakah mereka bergerak efisien?
* Apakah kedua panggul dan tulang rusuk duduk di posisi yang baik?
* Apakah tulang belakang alam mampu mempertahankan "fungsional" penempatan, atau ada fleksi, ekstensi, pergeseran lateral, atau rotasi yang mengambil itu dari keseimbangan?
* Bagaimana penempatan kaki & pergelangan kaki, dan tindakan?
* Bagaimana lutut keselarasan dalam hubungannya dengan pinggul, pergelangan kaki, dan kaki?!br! * Apakah lengan menggantung secara alami? ! br! * Apakah ada mekanika efisien dan ayunan lengan dari bahu? ! br!! br! Jawaban klien Anda berikan, dan apa yang Anda "melihat" saat Anda mengamati mereka bergerak, harus membantu dengan penilaian dari setiap terputus atau misalignments yang menciptakan pola pergerakan miskin. Merancang program latihan pertama fokus pada satu hal yang Anda percaya akan membuat perbedaan terbesar. Setelah klien Anda telah berhasil accomplished perbaikan, menyesuaikan program latihan mereka untuk mengatasi potongan berikutnya teka-teki. Dalam melakukan ini, Anda akan selalu punya tantangan baru menunggu di sayap, dan kemajuan klien mencapai mereka akan terus termotivasi untuk tetap dengan program ini.

Menjalankan Down Jalur Tubuh-Kesadaran Improved
! br! Jika klien tidak menyadari hal-hal yang salah, Anda berada dalam tahap pertama – Unconscious Incompetence. Sebagai seorang guru, Anda fokus needs yang akan membantu tubuh mereka menjadi lebih sadar. Alih-alih cueing, "Shift berat badan Anda sehingga Anda berdiri lebih di kaki kiri." Ajukan pertanyaan terkemuka, seperti, "Dapatkah Anda merasakan perbedaan antara di mana berat badan pada kaki kanan vs kiri Anda?" Atau "Yang kaki terasa seperti itu melakukan lebih banyak pekerjaan? "Ajarlah mereka bagaimana untuk memulai penilaian diri selama latihan mereka untuk meningkatkan hubungan pikiran-tubuh. ! br!! br! Jikay berkata kepadamu, "Aku tahu bahwa posisi saya kurang tepat, tapi aku tidak yakin apa yang harus dilakukan." Mereka sudah sampai di tahap kedua – Conscious Incompetence. Anda sudah diatur untuk sesi pendidikan untuk membantu mereka mengidentifikasi perbaikan posisi dan menemukan otot yang tepat untuk mendukung pekerjaan. Maka anda dapat menunjukkan semua latihan yang sudah dalam program mereka untuk meningkatkan tugas khusus ini dan alasan mengapa saya melakukan perubahan iniE2m melakukannya dengan benar, tapi aku benar-benar harus memperhatikan apa yang saya lakukan! "Pada titik ini, Anda bisa bernapas lega. Sebagai seorang guru, Anda telah melakukan pekerjaan yang besar mendidik dan mendorong siswa Anda. Tugas Anda hanya mendapat sedikit lebih mudah karena otak-sambungan tubuh memperoleh kekuatan dan kepercayaan diri. Ini pengulangan sadar memperkuat jalur motor baru ini yang akan menanamkan kebiasaan baru langgeng. Jika pada titik ini, Anda memutuskan untuk memoProgram latihan yang mereka telah lakukan dan menggantinya dengan sesuatu yang benar-benar baru, Anda baru saja terganggu otak dari fokus memperkuat kebiasaan baru. Bukan ide yang direkomendasikan!

Untuk transisi ke tahap keempat, menjaga konsistensi dengan klien Anda program latihan sehingga otak dapat kembali pola memori program tingkat bawah sadar. Setelah tubuh dapat bergerak dengan bebas dan mudah dengan sedikit atau tanpa sadar, Anda dapat yakin bahwa tahapempat telah dicapai. ! br!! br! Self-Talk & Positif Penguatan! br!! br! Ingat pada awalnya, otak berkata, "Kami selalu melakukannya dengan cara ini, maka ini akan bagaimana saya akan memberitahu Anda untuk bergerak." ( The Old Habit) Sekarang otak menerima informasi baru, dan berpikir, "Oke, cara lama itu tidak begitu besar, berikut adalah cara yang baru dan lebih baik." (Gerakan Baru Pola) Di tahap ketiga otak berkata, "Aku ksekarang ini adalah cara baru yang ingin Anda lakukan tugas ini, dan jika aku benar-benar membayar perhatian, aku dapat yakin bahwa Anda melakukannya dengan benar. "! br!! br! Sekarang yang lebih kuat, Old Habit atau Pola Gerakan Baru ? ! br! A + jika Anda menjawab dengan benar, kebiasaan lama. ! br!! br! Satu-satunya cara untuk sampai ke tahap keempat (bawah sadar Kompetensi) adalah untuk mengulangi yang sama baru dan pola gerakan yang lebih baik, lebih, dan lebih dari, dan lagi sampai otak benar-benar menerima bahwa ini adalah THE ONLY WAY untuk melakukan tugas. Pengulangan yang tidak membosankan, penting! (Ingat, sebagai guru, kita mungkin isyarat hal yang sama seribu kali seminggu, tetapi masing-masing klien, rata-rata, akan hanya akan mendengar salah satu sampai tiga kali.) Ulangi dan memperkuat, ulangi dan memperkuat, ulangi dan memperkuat …! Br !! br! "Apakah aku Ever Be Mampu Pindah dan Tidak Memiliki untuk Berpikir Jadi Hard?"! br!! br! Sebuah pertanyaan besar, yang benar-benar membutuhkan jawaban yang baik bagi klien kami untuk tetapdengan program Pilates. Jawabannya adalah, YA! Muncul dengan waktu, praktek, dan pengulangan. Kadang-kadang otak semakin cepat. Kadang-kadang mungkin waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun pelatihan ulang. Pikirkan tentang hal itu … Berapa banyak bulan (atau tahun) tidak tubuh Anda melakukannya dengan cara Lama? Berapa kali itu kesempatan untuk memperkuat cara Baru? Setelah Anda sudah mencapai Kompetensi bawah sadar untuk keterampilan gerakan efisien, terus-menerus mengulangi aksi akan terus barukebiasaan diterima sebagai satu-satunya cara untuk melakukan pekerjaan. Anda tidak perlu membayar begitu banyak perhatian karena tubuh secara alami akan melaksanakan tugas dengan benar dan membuat koreksi kecil-diri yang diperlukan. Ta-Da! Sebuah pikiran-tubuh besar koneksi telah tercapai. ! br!! br! Kerja, Pers, dan Efisien Gerakan untuk Whole-Body Kesehatan! br!! br! Jadilah percaya diri dalam kemampuan Anda untuk membuat suara, aman Pilates program-program yang memperkuat pola pergerakan yang baik dan manfaat kesehatan tubuh seluruh-by mengajukan pertanyaan yang baik, melihat tubuh kekuatan & kelemahan, mengidentifikasi postur & kesejajaran kebiasaan, dan yang menentukan tahap perkembangan klien dalam pada kurva belajar motor. Bersabar dan mendorong. Kadang-kadang kebiasaan lama yang nyaman dan tantangan untuk melepaskannya. Pernah menyerah. Tidak pernah terlalu terlambat, dan kita tidak pernah terlalu tua untuk belajar kebiasaan baru, mengubah, dan tumbuh. Otak hanya membutuhkan informasi yang tepat untuk memberi isyarat tubuh untuk mengeksekusi movement dan otot pola menembak dengan cara baru! Dorong klien Anda untuk menikmati perjalanan sebagai otak dan tubuh belajar untuk bekerja, lepaskan, dan kepercayaan cara-cara baru untuk duduk, berdiri, dan bergerak.

Catatan:

(1) Metode Pilates Alliance, Deborah Mengurangi-editor, The PMA Pilates Certification Exam Study Guide (Miami: Metode Pilates Alliance, Inc, 2005), 52-53. ! br!! br! (2) Joseph H. Pilates, Kembali ke Kehidupan Melalui Contrology (Miami:Metode Pilates Alliance, Inc, 2003, Asli Copyright 1945 oleh Joseph H. Pilates), 18, 24, 15.

Sebuah Sembuh Treasure The Pilates Metode

Dalam satu hal, dia sangat mirip Edgar Allen Poe.

Penulis terkenal itu telah meninggal selama bertahun-tahun sebelum ia secara ajaib super-bintang retak, dengan sekali-dimakamkan bekerja dirubah dari abu akan menikmati oleh jutaan dan jutaan penggemar sastra.! br!! br! Yah, Joseph Pilates tidak Edgar Allen Poe. Imigran Jerman hampir tidak nama rumah tangga pada tahun 1999, tapi seperti Poe, ada yang tiga puluh dua tahun setelah kematiannya, harta yang hilang sekarang sedang ditemukan sebagai geniC jika Anda melihat-lihat, Pilates studio tanam di mana-mana di seluruh Amerika Serikat. Banyak klub-klub kesehatan yang menawarkan kelas-kelas Pilates secara teratur dan semakin banyak mesin Pilates mengisi lemari rumah tangga, dimana mereka berdebu set tongkat golf yang digunakan untuk beristirahat.

Setelah tiba di New York City dari Jerman, Mr Pilates terutama menciptakan metode-nya kebugaran menguntungkan masyarakat tarian, seperti yang sukses di sepanjang Broadway di tahun 1920-an. Latihan disediakan dancers dengan yang sangat dibutuhkan kelincahan dan rahmat.! br!! br! Sekarang, di New York City saja, ada sekitar 40 studio berbeda di mana metode Pilates diajarkan dengan lebih tanam setiap hari.! br!! br! Tapi metode Pilates belum dibatasi untuk hanya latihan outlet. Semua jenis rumah sakit, klinik, dan puskesmas yang menarik dalam mesin ini untuk mengobati pasien dengan cedera tulang belakang, punggung penyakit, dan bahu masalah manset, hanya untuk beberapa nama.

TMetode Pilates dia pada dasarnya adalah latihan yang menggabungkan toning dan peregangan, memanfaatkan serangkaian gerakan berirama untuk mencapai keseimbangan dan rahmat. Itu tidak memiliki efek berat beban atau Nautilus gratis mesin. Latihan Anda melakukan sangat halus dan dikontrol dan membutuhkan gerakan-gerakan tertentu dari kelompok otot terisolasi.

Pilates aparat yang umum, yang disebut Universal Pembaru, tampak hampir seperti karpet ajaib. Tergantung pada latihan, tubuh kitaight akan beristirahat pada platform yang empuk, yang bergerak sepanjang dasar mesin melalui serangkaian katrol. Gerakan dilakukan dengan kabel dan serangkaian pegangan yang berbeda, tergantung pada apa yang Anda melakukan gerakan.

Latihan-latihan ini tidak dilakukan dalam set, sungguh. Ini adalah panjang, gerak yang terus-menerus akan menargetkan keseimbangan dan fleksibilitas, setiap bit sebanyak kekuatan dan pengondisian sasaran. Anda dapat melakukan latihan selama hampir satu setengah jam, jika Anda akan like.! br!! br! Yang menarik tentang Pilates adalah bahwa tidak ada beban yang terlibat. Tidak mengatur perlawanan, tidak geser bahwa pin ke dua piring. Resistansi adalah Anda! Ketika Anda menarik kabel ke arah dada, berat badan yang menarik Anda hanyalah berat badan Anda sendiri. Dan permadani ajaib menghilangkan penggunaan gravitasi selama latihan, hanya otot spesifik Anda sedang bekerja adalah apa yang menciptakan segala macam gerakan dan stabilitas.

Selain dari toning menaiki tubuh, metode Pilates juga membantu Anda mencapai pernapasan yang sehat dan relaksasi sementara sangat jauh meningkatkan stamina.! br!! br! Dengan manfaat yang tampaknya tak terbatas, mungkin metode Pilates adalah pilihan bijak untuk rute alternatif jika anda menjadi usang keluar dari kelas aerobik yang berdebar atau melengking mesin Nautilus. Atau mungkin Anda selalu satu untuk melompat pada kebugaran terbaru menggila, dan untuk ribuan pelanggan Amerika dan di seluruh dunia, Pilates jelas that.