Archive for the 'Stres' Category

Bayangkan Anda sedang dalam perjalanan untuk bertemu teman-teman di bar. Kau terlambat dan terjebak di belakang sebuah van dalam gerakan lambat, ketika seluruh jalan lurches ke dalam kegelapan. Tiba-tiba orang menyeberang jalan di depan Anda suka calon pencuri. Mobil-mobil di sekitar Anda tampaknya hemming Anda masuk Setiap orang dan segala sesuatu tampak berbahaya. Anda pergi dari sedikit stres sepenuhnya dirangkai kita sejenak.

Ketika Anda akhirnya mencapai bar, teman-temannya tenggelam dalam percakapan tentang pemadaman, kejahatan danrencana untuk meninggalkan negara itu. Apa yang seharusnya menjadi bebas; penuh kegembiraan telah berubah menjadi malam yang penuh dengan kecemasan.

Ini seperti awan gelap menggantung berat di atas kami sekarang. Sebagian besar dari kita tidak mengetahui sejauh mana perhatian isu-isu yang mempengaruhi kita. Tetapi jika tingkat stres yang tinggi untuk terus pikiran Anda dalam jangka panjang, melumpuhkan Perasaan terbebani dapat mengatur masuk Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana, di bawah tekanan pikiran, tidak ingat namasalah satu anggota keluarga mereka sendiri? Mungkin Anda terjebak dalam depresi, atau mungkin Anda telah mencapai sesuatu yang hebat, tapi keesokan paginya Anda tidak ingin keluar dari tempat tidur karena kau sangat rendah.

Ini adalah indikasi bahwa anda terperangkap di pikiran badai stres – suatu tempat yang penuh dengan ketakutan dan kebingungan ketika kau tidak lagi berpikir rasional. Jika ini terdengar asing, baca terus untuk mengerti lebih baik apa yang terjadi pada Anda – dan untuk berkenalan dengan itu.
! Br, Ona tingkat fisik – yang merupakan gejala di mana lebih mudah untuk mendeteksi dan mengobati memori stres dapat muncul sebagai migrain, sakit kepala, nyeri otot dan nyeri, kulit berjerawat (jerawat, psoriasis, eksim) dan masalah perut (termasuk sindrom usus mudah tersinggung dan sembelit). Emosional, kita menjadi lebih rentan terhadap ledakan marah, suasana hati dan sikap negatif. Mental, kita merasa kurang mampu mengatasi. Visi kami menjadi terdistorsi dan itu menjadi sangat sulit untuk menjaga perspective. Mental sangat menekankan orang menjadi reaktif. Ini berarti bahwa mereka bereaksi lebih untuk segala sesuatu dalam kehidupan mereka, kurangnya susu di lemari es untuk air mancur panas meledak. Kita menjadi sangat kewalahan yang benar-benar menarik kami bersama.

Tinggi tingkat stres dapat mempengaruhi hubungan kita juga. Beberapa orang terlalu lelah untuk pergi keluar dan bersosialisasi, dan mereka sering merasa menjadi beban orang lain. Orang lain mungkin minum lebih banyak untuk lebih bersosialisasi atau dalam usaha untuk melupakan, sehingga gelas anggur, tiba-tiba tuRNS ke dalam botol anggur. Menurut penyelidikan perempuan mungkin lebih mungkin untuk mengembangkan faktor-faktor yang terkait dengan stres (seperti kokain kecanduan) daripada laki-laki. Kabar baiknya, bagaimanapun, adalah bahwa stres tubuh adalah cara kita memberitahu kita untuk melakukan sesuatu. Tapi apa.

Saran-saran di bawah ini adalah awal yang baik. Jangan mengetuk mereka terdengar jelas – setidaknya tidak sampai Anda benar-benar mencoba mereka.

Stres Busters.Gain Perspektif – Pahami bahwa ada beberapa hals dalam hidup Anda bahwa Anda memiliki kendali atas Anda dan orang lain tidak. Jika, misalnya, Anda prihatin tentang situasi politik, aku suara. Jika Anda prihatin tentang kejahatan, bergabung atau memulai program pemantauan lingkungan. Bersikaplah proaktif tentang hal-hal yang dapat Anda pengaruh dan melepaskan yang Anda tidak bisa.

Breathe – Di tempat kerja, jika Anda menemukan pikiran anda stres atau cemas, pergi ke suatu tempat yang tenang dan berkonsentrasi pada pernapasan. Bayangkan napas Anda seperti ombak istirahating di pantai. Menjaga irama teratur. Bayangkan Anda bernapas sepanjang jalan dari jari-jari kaki Anda ketika Anda bernapas, dan sepanjang perjalanan kembali lagi ketika Anda bernapas keluar.

Makan Yah — Jangan tangan kekuasaan Anda atas makanan dan minuman. Burger lemak ini tidak akan melepaskan stres Anda dari pikiran Anda. Alih-alih bertanya, 'Apa yang akan membuat minuman ini atau makanan untuk tubuh saya dalam jangka panjang? "Potong gula. Gula memberikan tumpangan sementara diikuti oleh downer. Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, coba makanbuah-buahan atau segenggam kacang. Minum banyak air. Pikiran stres cenderung mengeringkan tubuh. Menjaga hidrasi tubuh Anda akan mengurangi stres gejala seperti kelelahan dan sakit kepala.

Latihan More – Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres pikiran adalah latihan. Cobalah melakukan beberapa jenis latihan setidaknya tiga kali seminggu selama 30 sampai 60 menit.

Mengembangkan dialog internal yang positif – Ini adalah cara yang ampuh untuk membantu kita ketika kita merasa pikiran kita stres. Kami tend untuk merasa khawatir tentang hal-hal yang kita tidak memiliki kontrol atas (masa depan, orang lain) dan lebih dari kita takut akan tidak pernah terjadi. Tinggal pada saat ini, jika Anda mulai stres kalau besok, ingat bahwa Anda bisa hidup hari ini – besok tidak ada.

Apakah itu disebut manajemen stres, latihan relaksasi, atau inkarnasi terbarunya, "Resiliancy," tampak bahwa pertanyaan sehat terhadap stres kehidupan sehari-hari di benak setiap orang. Tapi penting untuk mengingat beberapa hal tentang stres yang jarang dibahas-jika diketahui sama sekali!

1) Stres tidak akan menyakiti Anda. Hans Selye, "bapak stres" adalah polylinguist, yang bahasa pertamanya bukan bahasa Inggris. Sebelum ia meninggal, ia mengatakan bahwapunya komando inggris lebih tepat, dia akan dikenal sebagai "Bapak Strain" daripada stres. Apa bedanya? Besar, dari sudut pandang teknik. Stres tekanan dibagi dengan satuan luas, sedangkan strain deformasi diukur dalam per satuan panjang. Dengan kata lain, sementara galur berbicara ke beban yang Anda bawa, ketegangan berkaitan dengan sejauh mana beban yang warps Anda keluar dari benar. Dengan kata lain, itu adalah TIDAK stres yang menyakiti Anda. Ini adalahketegangan.! br!! br! 2) Stres adalah diperlukan untuk kehidupan dan pertumbuhan. Jauh dari menjadi sesuatu yang Anda hindari, ketika sehat, tubuh dan pikiran menanggapi stres lingkungan dengan menjadi lebih kuat. Perhatikan hal ini dalam arena kebugaran fisik. Bayangkan sebuah segitiga dengan masing-masing memiliki tiga sudut penunjukan yang berbeda: Stress, nutrisi, dan istirahat. Stres sama dengan latihan, gizi yang sama dengan makanan yang diambil dalam sebelum dan setelah latihan, dan sisanya sama dengan … yah, istirahat. Jika Anda have entah terlalu banyak atau terlalu sedikit dari semua ini, tubuh rusak. Perhatikan bahwa astronot di orbit harus sangat berhati-hati terhadap stres tubuh mereka sehari-hari dengan sepeda stasioner dan aparat lainnya: stres berkurang gravitasi nol ke titik yang secara harfiah tulang mulai kehilangan kalsium. Yang benar adalah bahwa, dalam hidup, kita dihargai sebagian besar untuk berapa banyak stres, kita dapat mengambil tanpa melanggar. Pendekatan yang cerdas adalah untuk kedua tidak perlu mengurangi stres dan untuk meningkatkan kemampuan kita untuk tanganle sehat stres tanpa melelahkan. Kita juga harus belajar untuk memelihara diri kita sendiri dengan benar, dan untuk menciptakan kembali dengan sukacita.

3) Ayo penelitian terbaik berasal dari mantan "musuh!" Rusia penelitian ke dalam tubuh-pikiran dinamis telah menghasilkan hasil yang berharga. Mereka tahan bahwa teknik fisik memiliki tiga aspek: Napas, Motion, dan Struktur, dan yang ketiganya adalah tergantung pada satu sama lain. Stres "dis-terintegrasi" struktur ini karena morphs ke sthujan. Pertama diganggu hampir selalu bernapas. Ini adalah alasan bahwa seni bela diri, yoga, sufi Menari dan banyak disiplin lain mengajar kontrol pernapasan, dan mengapa mereka dapat menggunakan fisik sebagai wahana transformasi spiritual. Ketika kita belajar untuk menangani jumlah yang lebih besar dan lebih besar stres dengan rahmat, kita secara alamiah berevolusi ke tingkat yang lebih tinggi integrasi dan kinerja. Ini adalah hak asasi kita.

4) Tidak perlu bertahun-tahun untuk mempelajari teknik pernapasan yang benars. Mencari seorang Chi Gung, yoga, atau Tai Chi guru dan katakan Anda ingin belajar pernapasan perut yang benar. Seorang guru yang baik dapat menyampaikan dasar-dasar keterampilan kritis ini dalam satu jam atau kurang.

5) Anda tidak perlu bermeditasi selama satu jam sehari untuk mendapatkan manfaat. Meskipun menakjubkan untuk menghabiskan dua puluh menit sesi sehari, manfaat besar dapat diperoleh dengan hanya lima menit sehari. Here's the trik: itu bukan lima menit semua pada satu waktu, itu lima satu menit sesispasi sepanjang hari. Pada setiap jam dibagi 3: 9, 12, 3, 6, dan 9, hanya berhenti dan bernapas dengan baik selama enam puluh detik. Anda dapat melakukan hal ini sambil berjalan menyusuri jalan, atau duduk dalam sebuah pertemuan bisnis. Yang penting adalah untuk mempelajari teknik yang tepat, dan berlatih sebentar, dan benar. Satu tindakan ini akan meningkatkan postur, energi, pencernaan, dan mengubah stres menjadi kinerja tinggi. Bagaimana kau bisa ingat? Mendapatkan arloji digital dengan penghitung waktu mundur, danditetapkan selama tiga jam! Lima menit sehari … itu akan terasa sakit pada awalnya, tapi setelah Anda mendapat menguasainya, itu 300 terbaik investasi kedua Anda akan pernah buat!